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夏至节气的起居养生

夏至之后,天气越来越热,人体机能下降,身体抵抗力亦变弱,容易中暑或感冒,还容易食物中毒,患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。夏至之后,如何给身体加油充电,安然度夏?

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夏至节气的起居养生

时令:夏至

夏至是北半球一年中白昼最长的一天。从夏至这天起进入炎热季节,天地万物在此时生长最旺盛。 夏至三候为“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生、木槿荣生。意思是从这一时节可以开始割鹿角,蝉儿开始鸣叫,半夏、木槿两种植物逐渐繁盛开花。

夏至之后,天气越来越热,人体机能下降,身体抵抗力亦变弱,容易中暑或感冒,还容易食物中毒,患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。夏至之后,如何给身体加油充电,安然度夏?

夏至的饮食养生

夏至是阳气最旺的时节,白昼最长、夜晚最短,养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。但同时这段时间尽管天气炎热,阴气也开始生长。

宜温水洗澡

从夏至开始,天气越来越热,出汗较多,宜每日用温水洗澡,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

宜晚睡早起午休

夏天昼长夜短,天气闷热,容易导致夜睡不安,为顺应自然界的变化,夏季宜晚睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。正午时分,温度很高,人体的体表血管往往会扩张,大量血液集中北京pk拾赛车开奖结果于体表皮肤,导致大脑血液量供应不足,人容易感到疲劳,因此,夏季养生提倡“午休”。需要注意的是,午休应在餐后10—20分钟后,以利于食物消化。

运动不宜剧烈

夏至之后,天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。由于气候炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴,一定要控制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。此外,运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹症、头痛等多种疾病。

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夏至养生二、三事

夏季养阳防邪侵

即使在炎热的夏季,也要注意保护体内的阳气。因为炎热,人们贪图凉快,往往会导致阳气受损,如过食生冷引起腹泻、腹痛;夏天纳凉易患感冒,出现鼻塞、喷嚏等症状。夏季由于暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体容易受风寒湿邪侵袭。因此,夏季养阳首要的一点是,不能过于避热趋凉,如在露天乘凉过夜,或在有穿堂风的地方及风扇或空调直吹睡觉,或饮冷食无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入,侵袭身体,引起不适。

养心安神要静心

夏季湿、热易使人情绪不稳、烦躁,这也是诱发心血管疾病的因素。夏季养心除了心血管的保健,还要兼顾情绪。夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱北京pk拾赛车开奖记录满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。 谨防“电冰箱肠炎” 夏季,由于气候炎热,许多人喜欢吃冰箱中的食物。吃时似乎冰凉透心,浑身舒坦,但过后容易出现耶尔氏菌中毒症状,俗称“电冰箱肠炎”,表现为:腹部隐痛,畏寒、发热、浑身乏力,恶心呕吐,厌油、纳差和轻中度腹泻,严重者可致中毒性肠麻痹。冰箱在生活中只是冷藏工具,它不是保险箱,更不是消毒柜。在低温环境下,病菌只是被抑制、停止生长而已,但并未冻死。在适当条件下,病菌仍可繁衍滋生。而若干种特殊病菌如李斯特菌、耶尔氏菌等,能在零下的低温环境下滋生繁衍,如果人吃后,就会诱发电冰箱肠炎。耶尔氏菌尤其易污染冰箱中的蔬菜,如萝卜、西红柿、芹菜和黄瓜等。

夏季宜防“啤酒心”

炎炎夏日,啤酒为饮料佳品,备受人们的喜爱。但是,值得提醒的是,当痛快地饮啤酒时,须谨防患上“啤酒心”。夏季饮用适量啤酒,对人体有保健防病作用。但是,如果过量饮啤酒,会冲淡胃液,降低其杀菌作用。慢性胃炎患者如果过量饮啤酒,会损伤胃黏膜,加重胃炎症状。长期过量喝啤酒,容易形成“啤酒肚”。体瘦者过多饮啤酒,会导致虚火上升,出现口腔发炎、皮肤瘙痒、心烦失眠等症状。长期无节制地饮用啤酒,体内累积的酒精会损坏肝功能,增加肾脏的负担,心肌组织也会出现脂肪